Open Workout 26.1: 246 Wall Balls und ganz viel Herz

Das erste Workout der CrossFit Open 2026 ist raus — und es ist wunderschön brutal. Wenn du Wall Balls magst, hast du Glück. Wenn nicht — diese Woche ist deine Chance, Frieden mit ihnen zu schliessen.

Das Workout

26.1 — FOR TIME (12 Minuten Time Cap)

20 Wall-Ball Shots
18 Box Jump-Overs
30 Wall-Ball Shots
18 Box Jump-Overs
40 Wall-Ball Shots
18 Medicine-Ball Box Step-Overs
66 Wall-Ball Shots
18 Medicine-Ball Box Step-Overs
40 Wall-Ball Shots
18 Box Jump-Overs
30 Wall-Ball Shots
18 Box Jump-Overs
20 Wall-Ball Shots

Rx Standards

Männer: 20-lb (9-kg) Medizinball, 10-Fuss-Target, 24-Zoll-Box
Frauen: 14-lb (6-kg) Medizinball, 9-Fuss-Target, 20-Zoll-Box

Die Zahlen

Rechnen wir zusammen: Das sind 246 Wall-Ball Shots und 108 Box-Bewegungen (72 Jump-Overs und 36 Step-Overs in der Mitte). Das Rep-Schema ist ein Juwel — es steigt auf 66 in der Mitte, dann spiegelt es sich zurück.

Was sofort auffällt: Bei diesem Workout geht es um Volumen und Pacing. Es gibt kein Verstecken. Wall Balls fordern Beine, Schultern und Lunge — alles gleichzeitig. Und die Box-Arbeit dazwischen ist keine Erholung. Es ist nur eine andere Art von Anstrengung.

Der mittlere Abschnitt ist am härtesten. Du triffst auf 40 Wall Balls, dann Step-Overs (absichtlich langsamer), dann den Peak bei 66 Wall Balls. Das ist der Moment, wo deine Beine schreien und deine Arme schwer werden. Wenn du das überlebst, ist die zweite Hälfte ein Countdown — die Reps werden kleiner und das Ende ist in Sicht.

Pacing-Strategie

Hier geht es um gleichmässige Leistung. Wer bei den ersten 20 zu schnell rausgeht, bezahlt dafür bei den 66.

Unser Coaching-Rat:

Erste 20+18+30+18: Finde deinen Rhythmus. Diese Reps sollten sich fast leicht anfühlen. Wenn du nach dem ersten Set schon nach Luft schnappst, warst du zu schnell.
40 Wall Balls: Aufteilen, wenn nötig. Sets von 20 oder 15+15+10 funktionieren gut. Arme kurz ausschütteln in den Pausen.
66 Wall Balls (der Peak): Hier zählt deine Strategie am meisten. Früh breaken und oft. Sets von 10-12 mit kurzen 5-Sekunden-Pausen halten dich besser in Bewegung als ein grosses Set, das dich komplett zerstört. Denk an 12-12-12-10-10-10 oder ähnlich.
Die zweite Hälfte (40+30+20): Die Reps sinken. Nutze diesen mentalen Schub. Du hast das alles schon gemacht. Du weisst, wie es sich anfühlt. Jetzt zählst du nur noch runter.
Box-Arbeit: Jump-Overs sind schneller, kosten aber mehr Energie. Step-Overs in der Mitte sind ein kleines Geschenk — nutze sie zum Atmen. Bei den Jump-Overs: finde einen gleichmässigen Rhythmus und hetze nicht.

Worauf du achten solltest

Wall-Ball-Technik ist wichtiger denn je. Bei 246 Reps summieren sich kleine Fehler schnell. Halte den Ball nah beim Runterkommen, fang ihn in einer Viertelhocke auf und drück dich über die Fersen ab. Lass den Ball nicht nach vorne driften — das verwandelt jeden Rep in einen Mini-Thruster plus eine Verfolgungsjagd.

Atmung ist deine Geheimwaffe. Ausatmen beim Werfen, einatmen beim Fangen. Finde diesen Rhythmus früh und beschütze ihn. Sobald du die Luft anhältst, fällt alles auseinander.

Übergänge sind geschenkte Zeit. Von den Wall Balls zur Box und zurück — das sollte fliessen. Verschwende keine 10 Sekunden mit Rumstehen und Überlegen. Geh zur Box, steig drauf, los geht’s.

Für Scaled- und Foundations-Athleten

Das Schöne an der Open ist, dass alle dieselbe Struktur machen. Scaled und Foundations haben leichtere Bälle, tiefere Targets und eventuell Step-Ups statt Jump-Overs. Die Strategie bleibt gleich: gleichmässiges Tempo, smarte Pausen, in Bewegung bleiben.

Egal welche Version du machst — das Ziel ist dasselbe. Sauber bewegen, weiteratmen und stark beenden.

Unsere Einschätzung

Das ist ein klassisches Open-Workout. Einfach, jeder versteht es, und es trennt die Athleten danach, wer über 12 Minuten smart pacen kann. Kein komplexer Skill. Keine Langhantel. Keine Gymnastik. Nur du, ein Ball und eine Box.

Es belohnt die Athleten, die das Volumen respektieren und diszipliniert bleiben. Und es bestraft jeden, der zu heiss startet.

Die Reaktion bei WE.FIT? Pure Begeisterung. Der Gruppenchat ist explodiert, als das Workout angekündigt wurde. Wall Balls sind vielleicht nicht jedermanns Liebling, aber wenn die ganze Box sie zusammen macht, unter den Friday Night Lights — genau darum geht es bei der Open.

Diese Woche bei WE.FIT

Friday Night Lights: 17:30 bei WE.FIT Wädenswil
Samstag Community WOD: 10:30 bei WE.FIT Wädenswil

Komm bereit. Bring dein Wall-Ball-Gesicht mit. Und denk dran — 246 Reps klingen nach viel, aber in kleine Stücke aufgeteilt ist es nur ein Rep nach dem anderen.

Bis auf der Fläche.