Open Workout 26.1 : 246 wall balls et beaucoup de coeur
Par WE.FIT
Le premier workout du CrossFit Open 2026 est tombe, et il est magnifiquement brutal. Si tu aimes les wall balls, tu as de la chance. Si ce n’est pas le cas — eh bien, c’est ta semaine pour faire la paix avec eux.
Le Workout
26.1 — FOR TIME (time cap de 12 minutes)
- 20 wall-ball shots
- 18 box jump-overs
- 30 wall-ball shots
- 18 box jump-overs
- 40 wall-ball shots
- 18 medicine-ball box step-overs
- 66 wall-ball shots
- 18 medicine-ball box step-overs
- 40 wall-ball shots
- 18 box jump-overs
- 30 wall-ball shots
- 18 box jump-overs
- 20 wall-ball shots
Standards Rx
- Hommes : medicine ball de 20 lb (9 kg), cible a 10 pieds, box de 24 pouces
- Femmes : medicine ball de 14 lb (6 kg), cible a 9 pieds, box de 20 pouces
Decortiquons le workout
Faisons le calcul. Ca fait 246 wall-ball shots et 108 mouvements de box (72 jump-overs et 36 step-overs au milieu). Le schema de repetitions est un diamant — ca monte jusqu’a 66 au milieu, puis redescend en miroir.
La premiere chose qui saute aux yeux : ce workout est une question de volume et de gestion du rythme. Il n’y a nulle part ou se cacher. Les wall balls sollicitent les jambes, les epaules et les poumons — tout en meme temps. Et le travail sur la box entre les deux n’est pas du repos. C’est juste un type d’effort different.
Le bloc central est la partie la plus dure. Tu enchaines 40 wall balls, puis des step-overs (plus lents par design), puis le pic a 66 wall balls. C’est le moment ou tes jambes hurlent et ou tes bras semblent peser une tonne. Si tu survis a ca, la seconde moitie est un decompte — les reps diminuent et la fin est en vue.
Strategie de rythme
Ce workout est entierement une question de rendement regulier. Partir trop vite sur la premiere serie de 20 va te hanter quand tu arriveras a 66.
Nos conseils de coaching :
- Premiers 20+18+30+18 : Installe-toi dans un rythme. Ces reps devraient sembler presque faciles. Si tu es deja a bout de souffle apres la premiere serie, tu es parti trop fort.
- 40 wall balls : Decoupe-les si necessaire. Des series de 20 ou 15+15+10 fonctionnent bien. Secoue tes bras pendant les courtes pauses.
- 66 wall balls (le pic) : C’est la que ta strategie compte le plus. Coupe tot et coupe souvent. Des series de 10-12 avec de courtes pauses de 5 secondes te garderont en mouvement mieux qu’une grosse serie qui te fait exploser. Pense a 12-12-12-10-10-10 ou similaire.
- La seconde moitie (40+30+20) : Les reps diminuent. Utilise ce boost mental. Tu as deja fait tout ca. Tu sais ce que ca fait. Maintenant tu ne fais que decompter.
- Travail sur la box : Les jump-overs sont plus rapides mais coutent plus d’energie. Les step-overs au milieu sont un petit cadeau — utilise-les pour respirer. Sur les jump-overs, trouve un rythme regulier et ne te precipite pas.
Sur quoi se concentrer
La technique de wall ball compte plus que jamais. Avec 246 reps, les petites inefficacites s’accumulent vite. Garde le ballon pres de toi a la descente, rattrape-le en quart de squat et pousse a travers tes talons. Ne laisse pas le ballon partir vers l’avant — ca transforme chaque rep en mini-thruster plus une course de rattrapage.
La respiration est ton arme secrete. Expire en lancant, inspire en rattrapant. Trouve ce rythme tot et protege-le. Quand tu commences a retenir ton souffle, tout s’effondre.
Les transitions sont du temps gratuit. Passer des wall balls a la box et inversement devrait etre fluide. Ne perds pas 10 secondes debout a decider quand commencer. Marche jusqu’a la box, monte dessus, c’est parti.
Pour les athletes Scaled et Foundations
La beaute de l’Open, c’est que tout le monde fait la meme structure. Les versions Scaled et Foundations auront des ballons plus legers, des cibles plus basses et potentiellement des step-ups au lieu de jump-overs. La strategie reste la meme : rythme regulier, pauses intelligentes, rester en mouvement.
Quelle que soit la version que tu fais — l’objectif est le meme. Bouge bien, continue a respirer et finis fort.
Notre avis
C’est un workout de l’Open classique. Il est simple, tout le monde le comprend, et il departage les athletes par leur capacite a gerer intelligemment le rythme sur 12 minutes. Il n’y a pas de skill complexe a maitriser. Pas de barre. Pas de gymnastique. Juste toi, un ballon et une box.
Ca recompense les athletes qui respectent le volume et restent disciplines. Et ca punit quiconque part trop vite.
La reaction de la communaute chez WE.FIT ? De l’excitation pure. Le groupe de discussion a explose au moment ou le workout a ete annonce. Les wall balls ne sont peut-etre pas le mouvement prefere de tout le monde, mais quand toute la salle les fait ensemble, sous les Friday Night Lights — c’est ca, l’Open.
Cette semaine chez WE.FIT
- Friday Night Lights : 17h30 chez WE.FIT Wadenswil
- Saturday Community WOD : 10h30 chez WE.FIT Wadenswil
Viens pret. Amene ta tete de wall ball. Et souviens-toi — 246 reps ca semble beaucoup, mais decoupees en morceaux, c’est juste une rep a la fois.
On se voit sur le floor.
